• Ónodi-Szűcs
    • Ónodi-Szűcs: mennyiség helyett a minőséget célozzák

      Ónodi-Szűcs: mennyiség helyett a minőséget célozzák

    • A harmadik negyedben - interjú Ónodi-Szűcs Zoltánnal

      A harmadik negyedben - interjú Ónodi-Szűcs Zoltánnal

    • Ónodi-Szűcs: túl vagyunk a krízisen

      Ónodi-Szűcs: túl vagyunk a krízisen

  • EBP
    • Miniszterelnöki megbízottra vár a szuperkórház?

      Miniszterelnöki megbízottra vár a szuperkórház?

    • Harmincmilliárd forintból újul meg a dél-pesti kórház

      Harmincmilliárd forintból újul meg a dél-pesti kórház

    • EESZT: évtizedes lemaradást pótol a rendszer

      EESZT: évtizedes lemaradást pótol a rendszer

  • EESZT
    • Nincs Nagy Testvér az e-egészségügyben

      Nincs Nagy Testvér az e-egészségügyben

    • Képzés és vizsga az EESZT felhasználóknak

      Képzés és vizsga az EESZT felhasználóknak

    • EESZT: vélhetően nem lesz zökkenőmentes

      EESZT: vélhetően nem lesz zökkenőmentes

Normál testtömeg

Orvos válaszol 2014.06.26 13:29 Szerző: Dr Alföldy Ferenc professzor

Üdvözlöm!
A kérdésem csak annyi lenne, amit nem lehet tudni manapság, a túl sok hamis információk miatt, hogy mégis milyen a helyes táplálkozás, mennyi a napi mozgás szükségletünk?
Sajnos meghíztam, elkezdtem rendszeresen sportolni, de a táplálkozás is fontos lenne!

A megfelelő táplálkozásban a fehérjék, zsírok, szénhidrátok arányát pontosan megadni nem lehetséges, mert jelentősen függ a fizikai tevékenységtől, életkortól, nemtől és még több tényezőtől. A napi mozgásszükséglet sem határozható meg. Általánosságban azt lehet mondani, hogy a táplálék 25% legyen fehérje, ugyancsak 25%-a zsír és mintegy 50 %-a szénhidrát. Ezek az összetevők származhatnak természetesen mindenféle termékekből (növényi, állati). Testépítésnél a fehérjebevitelt fokozni kell, tehát az arányok eltolódhatnak részben az arányok, részben a mennyiséget illetően. A mozgásról: annyit mozogjon, amennyitől még nem érzi magát kellemetlenül, kényelmetlenül. A mozgás mennyiségét pedig naponta, apránként fokozni kell, mindig addig a határig, amíg a kellemes fáradtságérzést nem érezzük. Ez a napi 1-1,5 óra intenzív sport mellett szokott bekövetkezni. A szenvedés nem biztos, hogy jót tesz.

Lapszemle

Legolvasottabb cikkeink